손목 통증·손목터널증후군 자가 체크 — 재택근무 후 손이 저리다면

재택근무가 일상화된 이후 손목 통증을 호소하는 분들이 크게 늘었습니다. 오랜 타이핑, 마우스 사용, 스마트폰 장시간 사용이 원인입니다.

■ 손목 통증의 주요 원인 3가지

■ 손목터널증후군 자가 체크

팔렌 테스트: 양 손목을 완전히 굽혀 손등끼리 맞대고 1분간 유지합니다. 엄지·검지·중지 쪽에 저림·통증이 나타나면 손목터널증후군 양성 신호입니다.

틴넬 테스트: 손목 안쪽 정중앙(정중신경 위치)을 손가락으로 가볍게 두드립니다. 손가락 쪽으로 찌릿한 느낌이 오면 양성 신호입니다.

⚠ 두 테스트 모두 양성이면 신경과·정형외과 진단을 먼저 받으세요.

■ 재택근무자를 위한 손목 케어 팁

- 키보드 높이: 팔꿈치와 손목이 수평이 되도록 (손목이 꺾이지 않게) - 1시간마다 손목 스트레칭 30초 (손가락을 뒤로 젖히기) - 마우스 패드에 손목 받침대 사용 - 스마트폰: 누워서 팔 들고 사용하는 자세 피하기

■ 시원바디랩 접근

단순 근막 긴장으로 인한 손목·팔뚝 통증은 QRT와 수기요법으로 전완근·회외근 긴장을 이완합니다. 원주 IT·사무직, 재택근무 분들이 방문하십니다.

위치: 강원특별자치도 원주시 능라동길 75, 알로미뷰티 Shop in Shop 5층 504호 · 전화: 010-9058-3803 ⚠ 신경 손상이 의심되면 의료기관 진단 먼저 받으세요. 본 케어는 의료행위가 아닙니다.