두통과 목 근육의 관계 — 뒷목이 원인인 두통이 있습니다

두통을 겪는 분들이 자주 하는 말이 있습니다. "뒷목이 뭉치면 두통이 온다", "어깨를 풀면 머리가 덜 아프다". 이것은 단순한 느낌이 아닙니다. 실제로 두통의 상당 부분은 목 근육과 경추에서 비롯됩니다. 이를 '경추성 두통(Cervicogenic Headache)'이라고 합니다.

───────────────────────────── ■ 두통의 종류와 경추성 두통의 위치 ─────────────────────────────

두통은 크게 일차성 두통(긴장성 두통, 편두통, 군발성 두통)과 이차성 두통(다른 질환에 의한 두통)으로 나뉩니다.

경추성 두통은 이차성 두통의 한 유형으로, 경추(목뼈)와 목 근육·근막의 문제에서 기인합니다.

경추성 두통의 특징: - 한쪽에서 시작해 이마·눈 뒤까지 퍼지는 경우 많음 - 뒤통수·뒷목에서 시작해 앞으로 퍼지는 패턴 - 목을 움직이거나 특정 자세에서 악화됨 - 어깨·목을 풀면 일시적으로 완화됨 - 메스꺼움이 동반되기도 함 (편두통과 혼동 주의)

───────────────────────────── ■ 두통을 유발하는 목 근육과 구조 ─────────────────────────────

▶ 후두하근군 (Suboccipital Muscles) 뒷머리 아래쪽, 경추 1~2번에 붙는 4개의 작은 근육 그룹입니다. 두개골 바로 아래에 위치해 긴장 시 '바이스로 조이는 듯한' 두통을 유발합니다. 장시간 고개를 숙이거나 경추가 과신전된 자세에서 과부하를 받습니다.

▶ 흉쇄유돌근 (Sternocleidomastoid, SCM) 귀 뒤에서 쇄골·흉골까지 이어지는 큰 목 근육입니다. 이 근육의 트리거 포인트는 눈 위·눈 뒤·이마 쪽 두통을 유발합니다. 편두통과 증상이 비슷해 오인되는 경우가 많습니다.

▶ 상부 승모근 (Upper Trapezius) 목과 어깨를 연결하는 넓은 근육입니다. 스트레스를 받거나 장시간 앉아 있을 때 가장 먼저 긴장하는 근육 중 하나입니다. 과긴장 시 측두부와 뒤통수 통증으로 이어집니다.

▶ 대후두신경 (Greater Occipital Nerve) 경추 2번에서 나와 두피 뒤쪽으로 올라가는 신경입니다. 주변 근육 긴장으로 압박되면 두피가 욱신거리거나 찌르는 듯한 두통이 발생합니다. '후두신경통'이라고 부르기도 합니다.

───────────────────────────── ■ 긴장성 두통 vs 경추성 두통 vs 편두통 구별법 ─────────────────────────────

───────────────────────────── ■ 목에서 오는 두통 예방법 ─────────────────────────────

① 후두하근 이완 스트레칭 양손을 깍지 낀 채 뒤통수 아래(목과 두개골 경계)에 놓고 가볍게 받쳐줍니다. 무게만 느끼며 1~2분 이완합니다.

② 흉쇄유돌근 셀프 이완 엄지와 검지로 귀 아래 목 근육을 살짝 잡고 천천히 쥐었다 놓기를 반복합니다.

③ 모니터 높이 조정 화면이 눈높이보다 낮으면 후두하근이 지속적으로 긴장합니다. 눈높이 또는 약간 위쪽으로 맞추는 것이 좋습니다.

───────────────────────────── ■ 실제 사례 — 충주에서 오신 분 ─────────────────────────────

충주에서 원주까지 한 달에 두세 번 방문하는 30대 직장인 E씨는 매일 오후 4시만 되면 뒤통수가 터질 것 같은 두통이 온다고 했습니다. 두통약을 달고 살았지만 다음 날이면 재발했습니다. 체형 분석 결과 심한 거북목과 후두하근군의 극심한 긴장이 확인됐습니다. QRT와 후두하근 집중 근막 이완을 8회 진행한 뒤 두통 빈도가 주 5일에서 주 1~2회로 감소했다고 합니다.

───────────────────────────── ■ 시원바디랩 안내 ─────────────────────────────

경추성 두통·긴장성 두통에 대해 수기요법과 QRT로 목 근육·근막·반사구 균형을 회복하는 케어를 진행합니다.

위치: 강원특별자치도 원주시 능라동길 75, 알로미뷰티 Shop in Shop 5층 504호 전화: 010-9058-3803 네이버 예약: https://map.naver.com/p/entry/place/2017770911

⚠ 갑작스럽게 시작된 극심한 두통, 시야 이상, 의식 변화가 동반된 두통은 즉시 응급실을 방문하세요.